Daily Neck Exercise

Leiten Sie Ihre Nackenübung und zeichnen Sie sie täglich auf.

* Was ist Nackenübung?

Wenn Ihr Nacken steif oder wund ist, haben Sie viel Gesellschaft. Nackenschmerzen sind eine der häufigsten Arten von Schmerzen bei Amerikanern. Aber wie bei jedem anderen Teil Ihres Körpers können Übungen und Dehnungen die Muskeln in Ihrem Nacken stärker und geschmeidiger machen. Probieren Sie diese Bewegungen aus, um einen verspannten Nacken zu lockern, Schmerzen zu beseitigen und Flexibilität zu gewinnen.

* Wie strecke ich meinen Hals?

1. Vorwärts- und Rückwärtsneigung

Dies kann im Sitzen oder auf den Beinen erfolgen. Halten Sie Ihre Bewegungen langsam und glatt.

Beginnen Sie mit Ihrem Kopf direkt über Ihren Schultern und Ihrem Rücken gerade.

Senken Sie Ihr Kinn in Richtung Brust und halten Sie es 15-30 Sekunden lang. Entspannen Sie sich und heben Sie Ihren Kopf langsam wieder an.

Neigen Sie Ihr Kinn zur Decke und bringen Sie die Schädelbasis nach hinten. 10 Sekunden halten, dann zurück in die Ausgangsposition.

Wiederholen Sie den Satz mehrmals. Mach es jeden Tag.

2. Seitendrehung

Sie können dies im Sitzen oder Stehen tun.

Halte deinen Kopf gerade über deinen Schultern und deinen Rücken gerade.

Drehen Sie Ihren Kopf langsam nach rechts, bis Sie eine Dehnung in der Seite Ihres Nackens und Ihrer Schulter spüren.

Halte die Dehnung für 15-30 Sekunden und drehe dann deinen Kopf langsam wieder nach vorne.

Wiederholen Sie auf Ihrer linken Seite. Machen Sie bis zu 10 Sätze.

* Was ist die "Tägliche Nackenübung"?

Die App wird Ihre Nackenexkrose führen und täglich aufzeichnen.

* Wie verwende ich die "Tägliche Nackenübung"?

Folgen Sie dem virtuellen Avatar und halten Sie die Dehnung jeden Tag.