Daily Neck Exercise

اپنی گردن کی ورزش کی رہنمائی کریں اور روزانہ ریکارڈ کریں۔

* گردن کی ورزش کیا ہے؟

اگر آپ کی گردن اکڑی ہوئی ہے یا زخم ہے، تو آپ کی بہت سی کمپنی ہے۔ گردن کا درد امریکیوں میں درد کی سب سے عام قسم میں سے ایک ہے۔ لیکن آپ کے جسم کے کسی بھی دوسرے حصے کی طرح، ورزشیں اور اسٹریچز آپ کی گردن کے پٹھوں کو مضبوط اور زیادہ مضبوط بنا سکتے ہیں۔ تناؤ کی گردن کو ڈھیلا کرنے، درد کو دور کرنے اور لچک حاصل کرنے کے لیے ان حرکات کو آزمائیں۔

* اپنی گردن کو کس طرح کھینچیں؟

1. آگے اور پیچھے کی طرف جھکاؤ

یہ اس وقت کیا جا سکتا ہے جب آپ بیٹھے ہوں یا اپنے پیروں پر ہوں۔ اپنی چالوں کو سست اور ہموار رکھیں۔

اپنے سر کو اپنے کندھوں کے اوپر اور اپنی پیٹھ سیدھی کے ساتھ شروع کریں۔

اپنی ٹھوڑی کو اپنے سینے کی طرف نیچے کریں اور 15-30 سیکنڈ تک پکڑے رہیں۔ آرام کریں، اور آہستہ آہستہ اپنا سر واپس اوپر اٹھائیں.

اپنی ٹھوڑی کو چھت کی طرف جھکائیں اور اپنی کھوپڑی کی بنیاد کو اپنی پیٹھ کی طرف لائیں۔ 10 سیکنڈ کے لئے پکڑو، پھر ابتدائی پوزیشن پر واپس جائیں.

سیٹ کو کئی بار دہرائیں۔ ہر روز کرو.

2. طرف کی گردش

آپ یہ بیٹھ کر یا کھڑے ہو کر کر سکتے ہیں۔

اپنے سر کو اپنے کندھوں کے اوپر اور اپنی پیٹھ سیدھی رکھیں۔

آہستہ آہستہ اپنے سر کو دائیں طرف موڑیں جب تک کہ آپ اپنی گردن اور کندھے کے پہلو میں کھنچاؤ محسوس نہ کریں۔

اسٹریچ کو 15-30 سیکنڈ تک پکڑے رکھیں، اور پھر آہستہ آہستہ اپنے سر کو دوبارہ آگے کی طرف موڑیں۔

اپنے بائیں جانب دہرائیں۔ 10 سیٹ تک کریں۔

* "ڈیلی نیک ایکسرسائز" کیا ہے؟

ایپ آپ کی گردن کے اخراج کی رہنمائی کرے گی اور روزانہ ریکارڈ کرے گی۔

* "ڈیلی نیک ایکسرسائز" کا استعمال کیسے کریں؟

ورچوئل اوتار کی پیروی کریں اور ہر روز اسٹریچ کو تھامیں۔