Daily Neck Exercise

首の運動をガイドし、毎日記録します。

*首の運動とは何ですか？

首がこわばったり痛んだりする場合は、たくさんの仲間がいます。首の痛みは、アメリカ人の間で最も一般的なタイプの痛みの1つです。しかし、体の他の部分と同様に、運動やストレッチを行うと、首の筋肉がより強くなり、よりしなやかになります。これらの動きを試して、緊張した首を緩め、痛みを取り除き、柔軟性を高めてください。

*首を伸ばす方法は？

1.前方および後方傾斜

これは、座っているときまたは足元にいるときに行うことができます。ゆっくりとスムーズに動きましょう。

頭を真っ直ぐに肩にかけ、背中をまっすぐにします。

あごを胸の方に下げ、15〜30秒間保持します。リラックスして、ゆっくりと頭を持ち上げます。

あごを天井に向けて傾け、頭蓋骨の付け根を後ろに向けます。 10秒間押し続けてから、開始位置に戻ります。

セットを数回繰り返します。毎日やってください。

2.サイドローテーション

これは、座っているときまたは立っているときに行うことができます。

頭を肩に真っ直ぐに置き、背中をまっすぐに保ちます。

首と肩の側面が伸びるのを感じるまで、ゆっくりと頭を右に向けます。

ストレッチを15〜30秒間保持してから、ゆっくりと頭を前に戻します。

左側で繰り返します。最大10セット行います。

*「デイリーネックエクササイズ」とは何ですか？

アプリはあなたの首の切除をガイドし、毎日記録します。

※「デイリーネックエクササイズ」の使い方は？

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