Daily Neck Exercise

목 운동을 안내하고 매일 기록하십시오.

* 목운동이란?

목이 뻣뻣하거나 아프면 동료가 많은 것입니다. 목 통증은 미국인들에게 가장 흔한 통증 유형 중 하나입니다. 그러나 신체의 다른 부분과 마찬가지로 운동과 스트레칭은 목 근육을 더 강하고 유연하게 만들 수 있습니다. 긴장된 목을 풀고 통증을 없애고 유연성을 얻으려면 이러한 동작을 시도하십시오.

* 목을 스트레칭하는 방법?

1.앞으로 및 뒤로 기울이기

이것은 당신이 앉아 있거나 발에 앉아 있을 때 할 수 있습니다. 움직임을 느리고 부드럽게 유지하십시오.

머리를 어깨 위로 똑바로 세우고 등을 곧게 펴고 시작합니다.

턱을 가슴 쪽으로 낮추고 15-30초 동안 유지합니다. 긴장을 풀고 천천히 머리를 위로 들어 올리십시오.

턱을 천장 쪽으로 기울이고 두개골 바닥을 등쪽으로 가져옵니다. 10초 동안 유지한 다음 시작 위치로 돌아갑니다.

세트를 여러 번 반복하십시오. 매일 하세요.

2. 측면 회전

앉거나 서서 할 수 있습니다.

머리를 어깨 위로 똑바로 세우고 등을 똑바로 유지하십시오.

목과 어깨 옆구리가 당기는 느낌이 들 때까지 머리를 오른쪽으로 천천히 돌립니다.

15~30초 동안 스트레칭을 유지한 다음 천천히 다시 머리를 앞으로 돌립니다.

왼쪽에서 반복합니다. 10세트까지 합니다.

* "매일 목 운동"이란 무엇입니까?

앱은 매일 목 배설과 기록을 안내합니다.

* "매일 목 운동"을 사용하는 방법?

가상 아바타를 따라 매일 스트레칭을 유지하십시오.