Daily Neck Exercise

Pandu latihan leher Anda dan catat setiap hari.

* Apa itu Latihan Leher?

Jika leher Anda kaku atau sakit, Anda memiliki banyak teman. Sakit leher adalah salah satu jenis rasa sakit yang paling umum di antara orang Amerika. Tetapi seperti halnya bagian lain dari tubuh Anda, latihan dan peregangan dapat membuat otot-otot di leher Anda lebih kuat dan lebih lentur. Cobalah gerakan-gerakan ini untuk mengendurkan leher yang tegang, menghilangkan rasa sakit, dan mendapatkan kelenturan.

* Bagaimana Meregangkan Leher Anda?

1. Kemiringan Maju dan Mundur

Ini bisa dilakukan saat Anda duduk atau berdiri. Pertahankan gerakan Anda lambat dan halus.

Mulailah dengan kepala tepat di atas bahu dan punggung lurus.

Turunkan dagu ke arah dada dan tahan selama 15-30 detik. Rileks, dan perlahan angkat kepala Anda kembali.

Miringkan dagu ke arah langit-langit dan bawa pangkal tengkorak ke arah punggung. Tahan selama 10 detik, lalu kembali ke posisi awal.

Ulangi set beberapa kali. Lakukan setiap hari.

2. Rotasi Samping

Anda bisa melakukannya sambil duduk atau berdiri.

Jaga agar kepala Anda tepat di atas bahu dan punggung Anda lurus.

Perlahan putar kepala Anda ke kanan sampai Anda merasakan peregangan di sisi leher dan bahu Anda.

Tahan peregangan selama 15-30 detik, lalu perlahan putar kepala ke depan lagi.

Ulangi di sisi kiri Anda. Lakukan hingga 10 set.

* Apa itu "Latihan Leher Harian"?

App akan memandu excrise leher Anda dan merekam setiap hari.

* Bagaimana cara menggunakan "Latihan Leher Harian"?

Ikuti avatar virtual dan tahan peregangan setiap hari.