Daily Neck Exercise

ورزش گردن خود را راهنمایی کنید و روزانه ثبت کنید.

* ورزش گردن چیست؟

اگر گردن شما سفت یا دردناک است، شرکت زیادی دارید. گردن درد یکی از رایج ترین انواع درد در میان آمریکایی هاست. اما مانند هر قسمت دیگری از بدن، تمرینات و حرکات کششی می تواند عضلات گردن را قوی تر و نرم تر کند. این حرکات را برای شل کردن گردن تنش، از بین بردن درد و به دست آوردن انعطاف‌پذیری امتحان کنید.

* چگونه گردن خود را دراز کنیم؟

1. شیب به جلو و عقب

این کار را می توان در حالی که نشسته اید یا روی پاهای خود انجام داد. حرکات خود را آهسته و روان نگه دارید.

با سرتان کاملاً روی شانه ها و پشتتان صاف شروع کنید.

چانه خود را به سمت قفسه سینه پایین بیاورید و 15 تا 30 ثانیه نگه دارید. آرام باشید و به آرامی سر خود را بالا بیاورید.

چانه خود را به سمت سقف خم کنید و پایه جمجمه خود را به سمت پشت خود بیاورید. 10 ثانیه نگه دارید، سپس به حالت شروع بازگردید.

مجموعه را چندین بار تکرار کنید. هر روز انجامش بده

2. چرخش جانبی

می توانید این کار را در حالت نشسته یا ایستاده انجام دهید.

سر خود را کاملاً روی شانه ها و پشت خود را صاف نگه دارید.

به آرامی سر خود را به سمت راست بچرخانید تا جایی که کشش را در کنار گردن و شانه خود احساس کنید.

کشش را به مدت 15 تا 30 ثانیه نگه دارید و سپس به آرامی سر خود را دوباره به جلو بچرخانید.

در سمت چپ خود تکرار کنید. تا 10 ست انجام دهید.

* "تمرین روزانه گردن" چیست؟

این برنامه به شما کمک می کند تا گردن شما را روزانه ضبط کند.

* چگونه از «تمرین روزانه گردن» استفاده کنیم؟

آواتار مجازی را دنبال کنید و کشش را هر روز نگه دارید.