Exercises For Moms To Get Fit

প্রসবোত্তর ব্যায়াম এবং ব্যস্ত মা কাজ করা বা বাড়িতে থাকার জন্য ওয়ার্কআউট

আপনি কি একজন ব্যস্ত কাজ করছেন বা বাড়িতে থাকা মা ব্যায়ামের জন্য সময় বের করতে সংগ্রাম করছেন? চর্বিহীন পেশী টোনের জন্য এই ব্যায়ামগুলি সম্পাদন করুন, ক্যালোরি বার্ন করুন এবং আশ্চর্যজনক বোধ করুন। একটি ব্যায়ামের রুটিন খুঁজে পাওয়া যা আপনি উপভোগ করেন এবং আসলে এটিতে লেগে থাকা যে কারো জন্য একটি চ্যালেঞ্জ। কিন্তু আপনি যখন মা হন, তখন এটা প্রায় অসম্ভব বলে মনে হতে পারে।

আপনি যদি আবার চলাফেরা করার জন্য প্রস্তুত হন, তাহলে নতুনদের জন্য আমাদের শরীরের ওজনের ব্যায়াম শুরু করুন যা যেকোনো সময়, যে কোনো জায়গায় করা যেতে পারে।

ফিটনেস অবশ্যই আপনার জীবনের একটি অংশ হয়ে উঠতে হবে এবং আপনার সফল হওয়ার জন্য সময়সূচী, একটি ওয়ার্কআউট করতে হবে এমন মানসিকতা থাকলে ফলো-থ্রু হয়। প্রসবোত্তর পুনরুদ্ধারের প্রথম ছয় সপ্তাহের পরে ব্যায়াম করা আপনাকে আপনার মূলকে শক্তিশালী করতে সাহায্য করতে পারে। আপনার কোর টোনিং আপনার পেটের পেশীগুলিতে ফোকাস করার চেয়ে অনেক বেশি - আপনি সংযোগকারী টিস্যুকে শক্তিশালী করতে এবং আপনার গতির পরিসর বাড়াতে সামগ্রিকভাবে আপনার স্টেবিলাইজার পেশীগুলির কাছে যেতে চান।

আমাদের গর্ভাবস্থার পরে ওয়ার্কআউটগুলি আপনার প্রসবোত্তর পেটকে শক্তিশালী করার জন্য একটি দুর্দান্ত ভূমিকা।

গর্ভাবস্থার পরে ব্যায়াম আপনাকে আপনার সেরা অনুভব করতে সহায়তা করতে পারে। গর্ভাবস্থার পরে ব্যায়ামের সুবিধাগুলি এবং অনুপ্রাণিত থাকার উপায়গুলি বিবেচনা করুন।

গর্ভাবস্থার পরে নিয়মিত ব্যায়াম করতে পারেন:

- ওজন কমানোর প্রচার করুন, বিশেষ করে যখন কম ক্যালোরি গ্রহণের সাথে মিলিত হয়

- আপনার কার্ডিওভাসকুলার ফিটনেস উন্নত করুন

- পেটের পেশীকে শক্তিশালী এবং টোন করুন

- আপনার এনার্জি লেভেল বাড়ান

কম প্রভাব এবং সহজ কিছু দিয়ে শুরু করুন। গর্ভাবস্থায় এবং আপনার জন্মের পরে নিয়মিত কেগেল ব্যায়াম এই গুরুত্বপূর্ণ পেশীগুলির শক্তি, সহনশীলতা এবং সঠিক কার্যকারিতা বাড়িয়ে আপনার মূত্রাশয় এবং অন্ত্রের নিয়ন্ত্রণ উন্নত এবং বজায় রাখতে সাহায্য করতে পারে। কেগেল সারা জীবন উপকারী হতে পারে এবং আপনি গর্ভাবস্থায় বা আপনার শিশুর জন্মের পরে সেগুলি করা শুরু করতে চাইতে পারেন, যখন পেলভিক ফ্লোর পেশীগুলিকে প্রায়শই শক্তিশালী করার প্রয়োজন হয়।

প্রসবোত্তর ব্লকের আশেপাশে এটি আপনার প্রথম, দ্বিতীয় বা চতুর্থ ট্রিপ হোক না কেন, আপনার গর্ভাবস্থার আগে থেকে আপনার শিশু-পরবর্তী শরীরটি অনেক আলাদা অনুভব করার একটি ভাল সুযোগ রয়েছে। সন্তান জন্ম দেওয়ার পর যেকোনো ধরনের ওয়ার্কআউটে সহজ হওয়া আপনার ফিটনেস প্ল্যানের দীর্ঘমেয়াদী সাফল্য এবং আপনার সামগ্রিক স্বাস্থ্য উভয়েরই চাবিকাঠি। প্রসবোত্তর সময়ের প্রাথমিক লক্ষ্য হল আপনার শরীরকে নড়াচড়া করা এবং এমন নড়াচড়া করা যা আপনাকে ভাল বোধ করে।

মায়েদের সীমিত সময় আছে, এবং তারা অনুভব করতে চায় যে তারা উন্নতি করছে। Pilates-এর সাহায্যে, আপনি নিরাপদে এটি সম্পন্ন করতে পারেন এবং প্রক্রিয়াটিকে আনন্দদায়ক এবং ক্ষমতায়ন করতে পারেন। যোগব্যায়াম আপনাকে সক্রিয় থাকতে এবং প্রসবোত্তর সময়কালে ব্যায়াম শুরু করতে সাহায্য করার একটি দুর্দান্ত উপায়।