Esneklik için Germe

10 dakika esnekliği artırmak için rutin germe

Esneme egzersiz rejimi çok önemli bir parçasıdır. artar esnekliği Esneme ve eklemlerin hareket aralığını artırır.

Germe önce, ışık egzersiz beş-on dakika ile ısınmak. Veya egzersiz sonrası için germe kitap. nazik germe tutun. Sıçrama yok. Eğer ağrı hissediyorsanız, overstretched var.

Yaklaşık 30 saniyelik bir streç tutmak, daha sonra taraf değiştirmeye ve tekrarlayın. Eğer bir sorununuz varsa ya da bir hareket ağrı veya rahatsızlık için özellikle yararlıdır ise, streç tekrarlayarak yararlanabilir.

Eğer herhangi bir sağlık sorunları veya yaralanmalara varsa, doktorunuza veya uzanıyor sizin için uygun olup bu konuda fizyoterapist konuşun.

Kardiyo egzersiz veya düzenli gücü sonra bu egzersizleri deneyin (hedef onları haftada beş kez yapmaktır). Bir aydan daha kısa bir süre içinde güç ve dayanıklılık hem de sadece iki hafta ve kazanç içinde esneklik gelişmeler göreceksiniz.