Peregangan untuk Fleksibilitas

10 menit peregangan rutin untuk meningkatkan fleksibilitas

Peregangan adalah bagian yang sangat penting dari latihan Anda. Peregangan akan meningkatkan fleksibilitas dan meningkatkan jangkauan gerak sendi Anda.

Sebelum peregangan, pemanasan dengan lima sampai sepuluh menit dari aktivitas ringan. Atau cadangan peregangan untuk setelah latihan. Terus peregangan lembut. Tidak bouncing. Jika Anda merasa sakit, Anda sudah membentang terlalu jauh.

Mengadakan peregangan selama sekitar tiga puluh detik, kemudian beralih sisi dan ulangi. Jika Anda memiliki area masalah atau peregangan sangat bermanfaat untuk rasa sakit atau ketidaknyamanan, Anda bisa mendapatkan manfaat dari mengulangi peregangan.

Jika Anda memiliki kondisi kesehatan atau cedera, berbicara dengan dokter atau ahli terapi fisik tentang yang membentang tepat untuk Anda.

Cobalah latihan ini setelah rutin cardio atau kekuatan latihan Anda (bertujuan untuk melakukannya lima kali seminggu). Anda akan melihat peningkatan fleksibilitas Anda dalam waktu dua minggu dan keuntungan di kedua kekuatan dan daya tahan dalam waktu kurang dari satu bulan.