CBT FOR ME

مذكرات الفكر الجيب

سلام!

هنا تطبيق يعتمد على العلاج السلوكي المعرفي.

العلاج السلوكي المعرفي (CBT) أو العلاج السلوكي المعرفي

العلاج (CBT) ، كما نرى من الاسم ، يجمع بين العمل والأفكار (الإدراك) والسلوك البشري. الفكرة الأساسية هي أن أسباب مشاكلنا تكمن غالبًا في أخطاء التفكير ، أفكارنا التلقائية التي تؤدي إلى سلوك غير فعال.

ينصب تركيز العلاج المعرفي السلوكي على وعي الإنسان وأفكاره ومعتقداته.

ترتبط حالتنا العاطفية بكيفية إدراكنا للمواقف والأفكار المصاحبة لهذه العملية. نفس المواقف سوف تسبب ردود فعل مختلفة في مختلف الناس. مع الإجهاد والاكتئاب والقلق الشديد ، يتم تنشيط الأفكار القاتمة في الشخص ، مما يؤثر على الحالة العاطفية والسلوك. KBT

يساعد الناس على الانتباه إلى الأفكار السلبية في الوقت المناسب وتقييم مدى ارتباطها بالواقع.

لدى الناس طريقتان لمعالجة المعلومات ، ما يسمى بـ "الدماغ العاطفي" (EM) و "الدماغ العقلاني" (RM). عندما يحدث لنا حدث / موقف ، يتم تشغيل الدماغ العاطفي لأول مرة ويطلق تفكيرنا التلقائي (AM) ، والذي يؤثر على مظهر العاطفة ويحفز سلوكنا. إذا قمت بتصوير النموذج بشكل تخطيطي ، فسيبدو كما يلي:

"الموقف - التفكير التلقائي - العاطفة - السلوك" ، هذا النموذج يسمى نموذج A-B-C-D ، بناءً على هذا النموذج ، يتم العمل.

يمكننا تقوية عقولنا العقلانية لاتخاذ قرارات أكثر وعيًا واستنارة ، لاختيار سلوكنا الخاص.

تتمثل إحدى مهام العلاج السلوكي المعرفي في تعلم كيفية التعرف على الأفكار التلقائية ، وملاحظة تأثيرها ، والعمل معهم باستخدام تقنيات معينة ، واختبار هذه الأفكار من أجل الواقعية ، واكتشاف وتغيير المعتقدات غير القادرة على التكيف وإيجاد سلوك فعال.

يتضمن هذا التطبيق عدة وظائف: الاحتفاظ بمذكرات تلقائية للأفكار ، بالإضافة إلى عدة تقنيات للعمل معها.

لا يحل التطبيق محل العمل مع معالج سلوكي معرفي ، ولكنه يساعد في ممارسة مهارات ملاحظة وإعادة صياغة الأفكار التلقائية.