CBT FOR ME

دفتر خاطرات فکر جیبی

سلام!

در اینجا یک برنامه کاربردی است که متکی به درمان شناختی رفتاری است.

درمان شناختی رفتاری (CBT) یا درمان رفتاری شناختی

درمان (CBT) ، همانطور که از نامش پیداست ، کار را با افکار (شناخت) و رفتار انسان ترکیب می کند. ایده اصلی این است که دلایل مشکلات ما اغلب در اشتباهات تفکر نهفته است ، افکار خودکار ما که منجر به رفتارهای بی اثر می شوند.

تمرکز CBT بر آگاهی انسان ، افکار و باورهای او است.

وضعیت احساسی ما با نحوه درک موقعیتها و افکار همراه با این فرایند ارتباط دارد. موقعیت های یکسان واکنش های متفاوتی را در افراد مختلف ایجاد می کند. با استرس ، افسردگی ، اضطراب شدید ، افکار تیره در فرد فعال می شود که بر وضعیت و رفتار احساسی تأثیر می گذارد. KBT

به افراد کمک می کند تا به موقع به افکار منفی توجه کنند و نحوه ارتباط آنها با واقعیت را ارزیابی کنند.

مردم دو روش برای پردازش اطلاعات دارند ، به اصطلاح "مغز احساسی" (EM) و "مغز منطقی" (RM). هنگامی که یک رویداد / موقعیت برای ما اتفاق می افتد ، مغز احساسی ابتدا برانگیخته می شود و افکار خودکار ما (AM) را تحریک می کند ، که بر ظاهر احساسات تأثیر می گذارد و رفتار ما را تحریک می کند. اگر مدل را به صورت شماتیک به تصویر می کشید ، به این شکل است:

"موقعیت - فکر خودکار - احساس - رفتار" ، این مدل مدل A -B -C -D نامیده می شود ، بر اساس این مدل ، کار انجام می شود.

ما می توانیم مغز منطقی خود را تقویت کنیم تا تصمیمات آگاهانه و آگاهانه تری بگیریم و رفتار خود را انتخاب کنیم.

یکی از وظایف CBT یادگیری نحوه تشخیص افکار خودکار ، توجه به تأثیر آنها ، کار با آنها با استفاده از تکنیک های خاص ، آزمایش این افکار برای واقع گرایی ، تشخیص و تغییر باورهای ناسازگار و یافتن رفتار مثر است.

این برنامه شامل چندین عملکرد است: نگه داشتن یک دفتر خاطرات از افکار خودکار ، و همچنین چندین تکنیک برای کار با آنها.

این برنامه جایگزین کار با یک درمانگر شناختی-رفتاری نمی شود ، اما به تمرین مهارت های توجه و تنظیم مجدد افکار خودکار کمک می کند.