CBT FOR ME

ポケット思考日記

こんにちは！

これは、認知行動療法に依存するアプリケーションです。

認知行動療法（CBT）または認知行動療法

セラピー（CBT）は、その名前からわかるように、仕事と思考（認知）および人間の行動を組み合わせたものです。基本的な考え方は、私たちの問題の原因はしばしば思考の誤り、つまり効果のない行動につながる自動思考にあるということです。

CBTの焦点は、人間の意識、彼の考えや信念にあります。

私たちの感情的な状態は、私たちが状況をどのように知覚するか、このプロセスにどのような考えが伴うかと関連しています。同じ状況でも、人によって反応が異なります。ストレス、うつ病、重度の不安、憂鬱な思考が人の中で活性化され、感情的な状態や行動に影響を与えます。 KBT

人々が時間内に否定的な考えに注意を払い、それらが現実とどのように関連しているかを評価するのに役立ちます。

人々は情報を処理する2つの方法、いわゆる「感情的な脳」（EM）と「合理的な脳」（RM）を持っています。イベント/状況が私たちに起こると、感情的な脳が最初にトリガーされ、それが私たちの自動思考（AM）をトリガーします。これは、感情の出現に影響を与え、私たちの行動をトリガーします。モデルを概略的に描くと、次のようになります。

「状況-自動思考-感情-行動」、このモデルはA-B-C-Dモデルと呼ばれ、このモデルに基づいて作業が行われます。

私たちは合理的な脳を強化して、より意識的で情報に基づいた決定を下し、自分の行動を選択することができます。

CBTのタスクの1つは、自動思考を特定し、その影響に気づき、特定の手法を使用してそれらを操作し、これらの思考のリアリズムをテストし、不適応な信念を検出して変更し、効果的な行動を見つける方法を学ぶことです。

このアプリケーションには、いくつかの機能が含まれています。自動思考の日記をつけることと、それらを操作するためのいくつかのテクニックです。

このアプリは、認知行動療法士との共同作業に代わるものではありませんが、自動思考に気づき、再構築するスキルを練習するのに役立ちます。