CBT FOR ME

Cep Düşünce Günlüğü

Merhaba!

İşte bilişsel davranışçı terapiye dayanan bir uygulama.

Bilişsel Davranışçı Terapi (CBT) veya Bilişsel Davranışçı Terapi

Terapi (CBT), adından da anlaşılacağı gibi, çalışmayı düşünceler (bilişler) ve insan davranışı ile birleştirir. Temel fikir, sorunlarımızın nedenlerinin genellikle düşünme hatalarında, etkisiz davranışlara yol açan otomatik düşüncelerimizde yatmasıdır.

BDT'nin odak noktası insan bilinci, düşünceleri ve inançlarıdır.

Duygusal durumumuz, durumları nasıl algıladığımızla, bu sürece hangi düşüncelerin eşlik ettiğiyle bağlantılıdır. Aynı durumlar farklı kişilerde farklı tepkilere neden olacaktır. Stres, depresyon, şiddetli kaygı, bir kişide duygusal durumu ve davranışı etkileyen kasvetli düşünceler aktive edilir. KBT

insanların zaman içinde olumsuz düşüncelere dikkat etmelerine ve gerçeklikle nasıl ilişki kurduklarını değerlendirmelerine yardımcı olur.

İnsanların bilgiyi işlemek için iki yolu vardır, sözde "duygusal beyin" (EM) ve "rasyonel beyin" (RM). Başımıza bir olay/durum geldiğinde önce Duygusal Beyin tetiklenir ve duygunun görünümünü etkileyen ve davranışlarımızı tetikleyen otomatik düşüncemizi (AM) tetikler. Modeli şematik olarak gösterirseniz, şöyle görünür:

"Durum - otomatik düşünce - duygu - davranış" bu modele A-B-C-D modeli denir, bu modele dayalı olarak çalışma gerçekleşir.

Daha bilinçli ve bilinçli kararlar almak, kendi davranışlarımızı seçmek için rasyonel beynimizi güçlendirebiliriz.

BDT'nin görevlerinden biri, otomatik düşüncelerin nasıl tanımlanacağını, etkilerini fark etmeyi, belirli teknikleri kullanarak onlarla çalışmayı, bu düşünceleri gerçekçilik açısından test etmeyi, uyumsuz inançları tespit etmeyi ve değiştirmeyi ve etkili davranışlar bulmayı öğrenmektir.

Bu uygulama çeşitli işlevler içerir: otomatik düşüncelerin bir günlüğünü tutmak ve bunlarla çalışmak için çeşitli teknikler.

Uygulama, bilişsel-davranışçı bir terapistle çalışmanın yerini almaz, ancak otomatik düşünceleri fark etme ve yeniden formüle etme becerilerini uygulamaya yardımcı olur.