CBT FOR ME

Diari Pemikiran Poket

Helo!

Berikut adalah aplikasi yang bergantung pada terapi tingkah laku kognitif.

Terapi Tingkah Laku Kognitif (CBT) atau Terapi Tingkah Laku Kognitif

terapi (CBT), seperti yang dapat kita lihat dari namanya, menggabungkan kerja dengan pemikiran (kognisi) dan tingkah laku manusia. Idea asasnya adalah bahawa penyebab masalah kita sering terletak pada kesalahan berfikir, pemikiran automatik kita yang menyebabkan tingkah laku tidak berkesan.

Fokus CBT adalah pada kesedaran manusia, pemikiran dan kepercayaannya.

Keadaan emosi kita dihubungkan dengan bagaimana kita melihat situasi, pemikiran apa yang menyertai proses ini. Situasi yang sama akan menimbulkan reaksi yang berbeza pada orang yang berbeza. Dengan tekanan, kemurungan, kegelisahan teruk, pemikiran suram diaktifkan pada seseorang, yang mempengaruhi keadaan emosi dan tingkah laku. KBT

menolong orang memerhatikan fikiran negatif dalam masa dan menilai bagaimana ia berkaitan dengan kenyataan.

Orang mempunyai dua cara memproses maklumat, yang disebut "otak emosi" (EM) dan "otak rasional" (RM). Apabila peristiwa / situasi berlaku pada kita, Otak Emosi pertama kali dipicu dan ia mencetuskan pemikiran automatik (AM) kita, yang mempengaruhi penampilan emosi dan memicu tingkah laku kita. Sekiranya anda menggambarkan model secara skematik, ia kelihatan seperti ini:

"Situasi - pemikiran automatik - emosi - tingkah laku", model ini disebut model A-B-C-D, berdasarkan model ini, pekerjaan berlangsung.

Kita dapat menguatkan otak kita yang rasional untuk membuat keputusan yang lebih sedar dan tepat, untuk memilih tingkah laku kita sendiri.

Salah satu tugas CBT adalah belajar bagaimana mengenal pasti pemikiran automatik, memperhatikan pengaruhnya, bekerja dengan mereka menggunakan teknik tertentu, menguji pemikiran ini untuk realisme, mengesan dan mengubah kepercayaan yang tidak sesuai dan mencari tingkah laku yang berkesan.

Aplikasi ini merangkumi beberapa fungsi: menyimpan buku harian pemikiran automatik, serta beberapa teknik untuk bekerja dengannya.

Aplikasi ini tidak menggantikan bekerja dengan ahli terapi kognitif-tingkah laku, tetapi membantu mempraktikkan kemahiran memperhatikan dan merumuskan semula pemikiran automatik.