CBT FOR ME

Kieszonkowy dziennik myśli

Cześć!

Oto aplikacja, która opiera się na terapii poznawczo-behawioralnej.

Terapia poznawczo-behawioralna (CBT) lub terapia poznawczo-behawioralna

Terapia (CBT), jak widać z nazwy, łączy pracę z myślami (poznaniami) i ludzkim zachowaniem. Podstawową ideą jest to, że przyczyny naszych problemów często leżą w błędach myślenia, naszych automatycznych myślach, które prowadzą do nieefektywnego zachowania.

CBT skupia się na ludzkiej świadomości, jego myślach i wierzeniach.

Nasz stan emocjonalny związany jest z tym, jak postrzegamy sytuacje, jakie myśli towarzyszą temu procesowi. Te same sytuacje będą powodować różne reakcje u różnych osób. Wraz ze stresem, depresją, silnym lękiem w człowieku uruchamiają się ponure myśli, które wpływają na stan emocjonalny i zachowanie. KBT

pomaga ludziom w porę zwracać uwagę na negatywne myśli i oceniać ich związek z rzeczywistością.

Ludzie mają dwa sposoby przetwarzania informacji, tak zwany „mózg emocjonalny” (EM) i „mózg racjonalny” (RM). Kiedy wydarza się nam jakieś zdarzenie/sytuacja, najpierw uruchamiany jest Mózg Emocjonalny, który uruchamia naszą automatyczną myśl (AM), która wpływa na pojawienie się emocji i wyzwala nasze zachowanie. Jeśli schematycznie zobrazujesz model, wygląda to tak:

„Sytuacja – automatyczne myślenie – emocja – zachowanie”, model ten nazywa się modelem A-B-C-D, w oparciu o ten model odbywa się praca.

Możemy wzmocnić nasz racjonalny mózg, aby podejmować bardziej świadome i świadome decyzje, wybierać własne zachowanie.

Jednym z zadań CBT jest nauczenie się rozpoznawania myśli automatycznych, dostrzegania ich wpływu, pracy z nimi przy użyciu określonych technik, testowania tych myśli pod kątem realizmu, wykrywania i zmiany przekonań nieprzystosowawczych oraz znajdowania skutecznych zachowań.

Ta aplikacja zawiera kilka funkcji: prowadzenie dziennika automatycznych myśli, a także kilka technik pracy z nimi.

Aplikacja nie zastępuje pracy z terapeutą poznawczo-behawioralnym, ale pomaga ćwiczyć umiejętności dostrzegania i przeformułowywania automatycznych myśli.