CBT FOR ME

Buku Harian Pikiran Saku

Halo!

Berikut adalah aplikasi yang mengandalkan terapi perilaku kognitif.

Terapi Perilaku Kognitif (CBT) atau Terapi Perilaku Kognitif

terapi (CBT), seperti yang kita lihat dari namanya, menggabungkan pekerjaan dengan pikiran (kognisi) dan perilaku manusia. Ide dasarnya adalah bahwa penyebab masalah kita sering terletak pada kesalahan berpikir, pikiran otomatis kita yang mengarah pada perilaku yang tidak efektif.

Fokus CBT adalah pada kesadaran manusia, pikiran dan keyakinannya.

Keadaan emosional kita terhubung dengan bagaimana kita memandang situasi, pikiran apa yang menyertai proses ini. Situasi yang sama akan menimbulkan reaksi yang berbeda pada orang yang berbeda. Dengan stres, depresi, kecemasan parah, pikiran suram diaktifkan dalam diri seseorang, yang memengaruhi keadaan dan perilaku emosional. KBT

membantu orang memperhatikan pikiran negatif dalam waktu dan menilai bagaimana mereka berhubungan dengan kenyataan.

Orang memiliki dua cara memproses informasi, yang disebut "otak emosional" (EM) dan "otak rasional" (RM). Ketika suatu peristiwa/situasi terjadi pada kita, Otak Emosional pertama kali dipicu dan memicu pemikiran otomatis (AM) kita, yang mempengaruhi munculnya emosi dan memicu perilaku kita. Jika Anda menggambarkan model secara skematis, maka akan terlihat seperti ini:

"Situasi - pikiran otomatis - emosi - perilaku", model ini disebut model A-B-C-D, berdasarkan model ini, pekerjaan berlangsung.

Kita dapat memperkuat otak rasional kita untuk membuat keputusan yang lebih sadar dan terinformasi, untuk memilih perilaku kita sendiri.

Salah satu tugas CBT adalah mempelajari bagaimana mengidentifikasi pikiran otomatis, memperhatikan pengaruhnya, bekerja dengan mereka menggunakan teknik tertentu, menguji pemikiran ini untuk realisme, mendeteksi dan mengubah keyakinan maladaptif dan menemukan perilaku yang efektif.

Aplikasi ini mencakup beberapa fungsi: membuat buku harian pemikiran otomatis, serta beberapa teknik untuk bekerja dengannya.

Aplikasi ini tidak menggantikan bekerja dengan terapis perilaku kognitif, tetapi membantu melatih keterampilan memperhatikan dan merumuskan kembali pikiran otomatis.