Yoga durante el embarazo

تمارين يوجا بسيطة للحوامل في المنزل.

مثل الأنواع الأخرى من فصول الولادة ، تعتبر اليوجا السابقة للولادة نهجًا متعدد الأوجه للتمارين الرياضية التي تشجع على التمدد والتركيز الذهني والتنفس الموضعي. تشير الأبحاث إلى أن اليوغا قبل الولادة آمنة ويمكن أن يكون لها العديد من الفوائد للنساء الحوامل وأطفالهن.

يمكن لممارسة اليوجا قبل الولادة القيام بما يلي:

-تحسين النوم

-تقليل التوتر والقلق

-زيادة القوة والمرونة والقدرة على التحمل للعضلات اللازمة للولادة

- تقليل آلام أسفل الظهر والغثيان والصداع وضيق التنفس

يمكن أن تساعدك يوجا ما قبل الولادة أيضًا على مقابلة نساء حوامل أخريات ، والتواصل معهم ، والاستعداد لضغوط كونك أماً جديدة.

لحماية صحتك وصحة طفلك أثناء ممارسة اليوجا قبل الولادة ، اتبعي إرشادات السلامة الأساسية. فمثلا:

-تحدث مع مقدم الرعاية الصحية الخاص بك. قبل البدء في برنامج اليوجا قبل الولادة ، تأكدي من موافقة مقدم الرعاية الصحية الخاص بك. قد لا تتمكنين من ممارسة اليوجا قبل الولادة إذا كنتِ أكثر عرضة لخطر الولادة المبكرة أو إذا كنتِ تعانين من حالات طبية معينة ، مثل أمراض القلب أو مشاكل الظهر.

- ضع أهدافًا واقعية. بالنسبة لمعظم النساء الحوامل ، يوصى بممارسة النشاط البدني المعتدل لمدة 30 دقيقة على الأقل خمسة أيام في الأسبوع على الأقل ، إذا لم يكن من الممكن القيام بذلك كل يوم. ومع ذلك ، يمكن أن تساعدك التدريبات القصيرة أو الأقل تكرارًا في الحفاظ على لياقتك والاستعداد للولادة.

اعتدال الوتيرة. إذا كنت لا تستطيعين التحدث بشكل طبيعي أثناء ممارسة اليوجا قبل الولادة ، فمن المحتمل أنكِ تضغطين على نفسك أكثر من اللازم.

ابق هادئًا ورطبًا. ممارسة اليوجا قبل الولادة في غرفة جيدة التهوية لتجنب ارتفاع درجة الحرارة. اشرب الكثير من السوائل للبقاء رطبًا.

-تجنب بعض المواقف. عند وضعيات الضرب ، انحني من الوركين (وليس من الخلف) للحفاظ على الانحناء الطبيعي للعمود الفقري. تجنب الاستلقاء على ظهرك أو بطنك ، أو القيام بانحناءات عميقة للأمام أو للخلف ، أو القيام بأوضاع الالتواء التي تضغط على بطنك.