Yoga durante el embarazo

Senaman yoga mudah untuk wanita hamil di rumah.

Seperti jenis kelas bersalin yang lain, yoga pranatal ialah pendekatan pelbagai aspek untuk bersenam yang menggalakkan regangan, tumpuan mental, dan pernafasan setempat. Penyelidikan menunjukkan bahawa yoga pranatal adalah selamat dan boleh memberi banyak manfaat untuk wanita hamil dan bayi mereka.

Yoga pranatal boleh melakukan perkara berikut:

-Memperbaiki tidur

-Mengurangkan tekanan dan kebimbangan

-Meningkatkan kekuatan, fleksibiliti dan daya tahan otot yang diperlukan untuk bersalin

-Mengurangkan sakit pinggang, loya, sakit kepala dan sesak nafas

Yoga pranatal juga boleh membantu anda bertemu dengan wanita hamil yang lain, menjalin hubungan dengan mereka, dan bersedia untuk tekanan sebagai ibu baru.

Untuk melindungi kesihatan anda dan kesihatan bayi anda semasa yoga pranatal, ikut garis panduan keselamatan asas. Sebagai contoh:

-Berbincang dengan pembekal penjagaan kesihatan anda. Sebelum memulakan program yoga pranatal, pastikan pembekal penjagaan kesihatan anda bersetuju. Anda mungkin tidak dapat melakukan yoga pranatal jika anda berisiko tinggi untuk bersalin pramatang atau jika anda mempunyai keadaan perubatan tertentu, seperti penyakit jantung atau masalah belakang.

-Tetapkan matlamat yang realistik. Bagi kebanyakan wanita hamil, sekurang-kurangnya 30 minit aktiviti fizikal sederhana disyorkan sekurang-kurangnya lima hari seminggu, jika tidak mungkin dilakukan setiap hari. Walau bagaimanapun, senaman yang lebih pendek atau kurang kerap boleh membantu anda kekal cergas dan bersedia untuk bersalin.

Sederhanakan rentak. Jika anda tidak boleh bercakap secara normal semasa melakukan yoga pranatal, anda mungkin memaksa diri anda terlalu kuat.

Kekal sejuk dan terhidrat. Amalkan yoga pranatal di dalam bilik yang mempunyai pengudaraan yang baik untuk mengelakkan terlalu panas. Minum banyak cecair untuk kekal terhidrat.

-Elakkan postur tertentu. Apabila melakukan pose, bersandar dari pinggul (bukan dari belakang) untuk mengekalkan kelengkungan normal tulang belakang. Elakkan berbaring telentang atau perut, melakukan selekoh dalam ke hadapan atau ke belakang, atau melakukan pose memusing yang memberi tekanan pada perut anda.