Yoga durante el embarazo

집에서 임산부를 위한 간단한 요가 운동.

다른 유형의 출산 수업과 마찬가지로, 산전 요가는 스트레칭, 정신 집중 및 국소 호흡을 장려하는 운동에 대한 다면적 접근 방식입니다. 연구에 따르면 태아기 요가는 안전하며 임산부와 아기에게 많은 이점이 있습니다.

산전 요가는 다음을 수행할 수 있습니다.

- 수면 개선

- 스트레스와 불안 감소

- 출산에 필요한 근육의 근력, 유연성, 지구력 향상

- 요통, 메스꺼움, 두통 및 숨가쁨 감소

산전 요가는 또한 다른 임산부를 만나고 유대 관계를 맺고 새 엄마가 되는 스트레스를 준비하는 데 도움이 될 수 있습니다.

산전 요가를 하는 동안 귀하의 건강과 아기의 건강을 보호하려면 기본 안전 지침을 따르십시오. 예를 들어:

- 의료 제공자와 상담하십시오. 산전 요가 프로그램을 시작하기 전에 의료 제공자가 동의하는지 확인하십시오. 조산의 위험이 더 높거나 심장병이나 허리 문제와 같은 특정 질병이 있는 경우 산전 요가를 하지 못할 수도 있습니다.

- 현실적인 목표를 설정합니다. 대부분의 임산부는 매일 하는 것이 불가능한 경우 최소 30분의 적당한 신체 활동을 주 5일 이상 권장합니다. 그러나 더 짧거나 덜 빈번한 운동은 건강을 유지하고 출산을 준비하는 데 도움이 될 수 있습니다.

속도를 조절하십시오. 산전 요가를 하는 동안 정상적으로 말을 할 수 없다면 아마도 자신을 너무 몰아붙이고 있는 것일 수 있습니다.

시원하고 수분을 유지하십시오. 과열을 방지하기 위해 통풍이 잘되는 방에서 산전 요가를 연습하십시오. 수분을 유지하기 위해 많은 양의 수분을 섭취하십시오.

-특정한 자세는 피한다. 포즈를 취할 때 척추의 정상적인 곡률을 유지하기 위해 엉덩이에서(뒤에서가 아니라) 몸을 기울이십시오. 등을 대고 눕거나, 앞으로 또는 뒤로 깊게 구부리거나, 복부에 압력을 가하는 비틀린 자세를 취하지 마십시오.