Yoga durante el embarazo

Простые упражнения йоги для беременных в домашних условиях.

Как и другие виды занятий перед родами, пренатальная йога представляет собой многогранный подход к упражнениям, который поощряет растяжку, умственную концентрацию и локализованное дыхание. Исследования показывают, что пренатальная йога безопасна и может принести много пользы беременным женщинам и их детям.

Пренатальная йога может сделать следующее:

-Улучшить сон

-Уменьшение стресса и беспокойства

-Увеличить силу, гибкость и выносливость мышц, необходимых для родов

- Уменьшение болей в пояснице, тошноты, головных болей и одышки

Пренатальная йога также может помочь вам познакомиться с другими беременными женщинами, наладить с ними связь и подготовиться к стрессу от того, что вы станете матерью.

Чтобы защитить свое здоровье и здоровье вашего ребенка во время пренатальной йоги, соблюдайте основные правила безопасности. Например:

-Поговорите со своим врачом. Прежде чем начать программу пренатальной йоги, убедитесь, что ваш лечащий врач согласен. Возможно, вы не сможете заниматься пренатальной йогой, если вы подвержены повышенному риску преждевременных родов или если у вас есть определенные заболевания, такие как болезни сердца или проблемы со спиной.

-Ставьте реалистичные цели. Для большинства беременных женщин рекомендуется не менее 30 минут умеренной физической активности не менее пяти дней в неделю, если нет возможности заниматься ею каждый день. Однако даже более короткие или менее частые тренировки могут помочь вам оставаться в форме и подготовиться к родам.

Умерьте темп. Если вы не можете нормально говорить во время занятий йогой для беременных, возможно, вы слишком сильно напрягаетесь.

Сохраняйте прохладу и увлажнение. Занимайтесь пренатальной йогой в хорошо проветриваемом помещении, чтобы избежать перегрева. Пейте много жидкости, чтобы избежать обезвоживания.

-Избегайте определенных поз. Принимая позы, наклоняйтесь от бедер (а не от спины), чтобы сохранить нормальный изгиб позвоночника. Не ложитесь на спину или живот, не делайте глубоких наклонов вперед или назад, а также не выполняйте позы скручивания, оказывающие давление на живот.