Yoga durante el embarazo

Các bài tập yoga cho bà bầu đơn giản tại nhà.

Giống như các loại lớp học sinh con khác, yoga trước khi sinh là một cách tiếp cận đa dạng để tập thể dục, khuyến khích kéo căng, tập trung tinh thần và hít thở cục bộ. Nghiên cứu cho thấy tập yoga trước khi sinh là an toàn và có thể mang lại nhiều lợi ích cho phụ nữ mang thai và thai nhi.

Yoga trước khi sinh có thể thực hiện những điều sau:

-Cải thiện giấc ngủ

-Giảm căng thẳng và lo lắng

-Tăng cường sức mạnh, tính linh hoạt và độ bền của các cơ cần thiết cho quá trình sinh nở

- Giảm đau lưng dưới, buồn nôn, đau đầu và khó thở

Yoga trước khi sinh cũng có thể giúp bạn gặp gỡ những phụ nữ mang thai khác, gắn kết với họ và chuẩn bị cho những căng thẳng khi làm mẹ mới.

Để bảo vệ sức khỏe của bạn và thai nhi trong quá trình tập yoga trước khi sinh, hãy làm theo các hướng dẫn an toàn cơ bản. Ví dụ:

-Nói chuyện với nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe của bạn. Trước khi bắt đầu một chương trình yoga trước khi sinh, hãy đảm bảo rằng nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe của bạn đồng ý. Bạn có thể không tập yoga trước khi sinh nếu bạn có nguy cơ sinh non cao hơn hoặc nếu bạn mắc một số bệnh lý, chẳng hạn như bệnh tim hoặc các vấn đề về lưng.

-Đặt mục tiêu thực tế. Đối với hầu hết phụ nữ mang thai, ít nhất 30 phút hoạt động thể chất vừa phải được khuyến khích ít nhất năm ngày một tuần, nếu không thể thực hiện mỗi ngày. Tuy nhiên, các bài tập ngắn hơn hoặc ít thường xuyên hơn cũng có thể giúp bạn giữ dáng và chuẩn bị cho quá trình chuyển dạ.

Điều chỉnh tốc độ. Nếu bạn không thể nói bình thường trong khi tập yoga trước khi sinh, có lẽ bạn đang cố gắng quá sức.

Giữ mát và đủ nước. Tập yoga trước khi sinh trong phòng thoáng khí để tránh quá nóng. Uống nhiều nước để giữ đủ nước.

-Tránh một số tư thế nhất định. Khi thực hiện các tư thế ấn tượng, hãy nghiêng người từ hông (không phải từ phía sau) để duy trì độ cong bình thường của cột sống. Tránh nằm ngửa hoặc nằm sấp, thực hiện các động tác gập người sâu về phía trước hoặc phía sau, hoặc thực hiện các tư thế vặn mình gây áp lực lên bụng.