Yoga durante el embarazo

বাড়িতে গর্ভবতী মহিলাদের জন্য সহজ যোগ ব্যায়াম।

অন্যান্য ধরণের প্রসবকালীন ক্লাসের মতো, প্রসবপূর্ব যোগব্যায়াম ব্যায়ামের একটি বহুমুখী পদ্ধতি যা প্রসারিত, মানসিক ফোকাস এবং স্থানীয় শ্বাস-প্রশ্বাসকে উৎসাহিত করে। গবেষণা পরামর্শ দেয় যে প্রসবপূর্ব যোগব্যায়াম নিরাপদ এবং গর্ভবতী মহিলাদের এবং তাদের শিশুদের জন্য অনেক সুবিধা থাকতে পারে।

জন্মপূর্ব যোগব্যায়াম নিম্নলিখিতগুলি করতে পারে:

- ঘুমের উন্নতি করুন

- মানসিক চাপ এবং উদ্বেগ হ্রাস করুন

- সন্তান প্রসবের জন্য প্রয়োজনীয় পেশীগুলির শক্তি, নমনীয়তা এবং সহনশীলতা বৃদ্ধি করুন

- তলপেটে ব্যথা, বমি বমি ভাব, মাথাব্যথা এবং শ্বাসকষ্ট হ্রাস করুন

প্রসবপূর্ব যোগব্যায়াম আপনাকে অন্যান্য গর্ভবতী মহিলাদের সাথে দেখা করতে, তাদের সাথে বন্ধন করতে এবং নতুন মা হওয়ার চাপের জন্য প্রস্তুত করতে সহায়তা করতে পারে।

প্রসবপূর্ব যোগব্যায়ামের সময় আপনার স্বাস্থ্য এবং আপনার শিশুর স্বাস্থ্য রক্ষা করতে, প্রাথমিক নিরাপত্তা নির্দেশিকা অনুসরণ করুন। উদাহরণ স্বরূপ:

- আপনার স্বাস্থ্যসেবা প্রদানকারীর সাথে কথা বলুন। একটি প্রসবপূর্ব যোগব্যায়াম প্রোগ্রাম শুরু করার আগে, নিশ্চিত করুন যে আপনার স্বাস্থ্যসেবা প্রদানকারী সম্মত হন। আপনি প্রসবপূর্ব যোগব্যায়াম করতে পারবেন না যদি আপনি প্রিটার্ম প্রসবের উচ্চ ঝুঁকিতে থাকেন বা আপনার যদি কিছু নির্দিষ্ট চিকিৎসা শর্ত থাকে, যেমন হৃদরোগ বা পিঠের সমস্যা।

- বাস্তবসম্মত লক্ষ্য নির্ধারণ করুন। বেশিরভাগ গর্ভবতী মহিলাদের জন্য, সপ্তাহে অন্তত পাঁচ দিন কমপক্ষে 30 মিনিটের মাঝারি শারীরিক কার্যকলাপের পরামর্শ দেওয়া হয়, যদি এটি প্রতিদিন করা সম্ভব না হয়। যাইহোক, এমনকি ছোট বা কম ঘন ঘন ওয়ার্কআউট আপনাকে ফিট থাকতে এবং শ্রমের জন্য প্রস্তুত করতে সাহায্য করতে পারে।

গতি সংযত করুন। আপনি যদি প্রসবপূর্ব যোগব্যায়াম করার সময় স্বাভাবিকভাবে কথা বলতে না পারেন, তাহলে আপনি সম্ভবত নিজেকে খুব বেশি চাপ দিচ্ছেন।

ঠান্ডা এবং হাইড্রেটেড থাকুন। অতিরিক্ত গরম এড়াতে একটি ভাল বায়ুচলাচল ঘরে প্রসবপূর্ব যোগব্যায়াম অনুশীলন করুন। হাইড্রেটেড থাকার জন্য প্রচুর পরিমাণে তরল পান করুন।

- নির্দিষ্ট ভঙ্গি এড়িয়ে চলুন। স্ট্রাইক করার সময়, মেরুদণ্ডের স্বাভাবিক বক্রতা বজায় রাখতে নিতম্ব থেকে ঝুঁকে (পিছন থেকে নয়)। আপনার পিঠে বা পেটে শুয়ে থাকা, সামনের দিকে বা পিছনের দিকে গভীর বাঁকানো, বা আপনার পেটে চাপ সৃষ্টি করে এমন মোচড়ের ভঙ্গি করা এড়িয়ে চলুন।