Yoga durante el embarazo

Latihan yoga sederhana untuk ibu hamil di rumah.

Seperti jenis kelas persalinan lainnya, yoga prenatal adalah pendekatan multifaset untuk olahraga yang mendorong peregangan, fokus mental, dan pernapasan lokal. Penelitian menunjukkan bahwa yoga prenatal aman dan dapat memiliki banyak manfaat bagi ibu hamil dan bayinya.

Yoga prenatal dapat melakukan hal berikut:

-Meningkatkan tidur

-Mengurangi stres dan kecemasan

-Meningkatkan kekuatan, kelenturan dan daya tahan otot yang dibutuhkan untuk melahirkan

-Mengurangi nyeri punggung bawah, mual, sakit kepala dan sesak napas

Yoga prenatal juga dapat membantu Anda bertemu wanita hamil lainnya, menjalin ikatan dengan mereka, dan mempersiapkan diri menghadapi stres menjadi ibu baru.

Untuk melindungi kesehatan Anda dan kesehatan bayi Anda selama yoga prenatal, ikuti panduan keselamatan dasar. Sebagai contoh:

-Bicaralah dengan penyedia layanan kesehatan Anda. Sebelum memulai program yoga prenatal, pastikan penyedia layanan kesehatan Anda setuju. Anda mungkin tidak dapat melakukan yoga prenatal jika Anda berisiko lebih tinggi mengalami persalinan prematur atau jika Anda memiliki kondisi medis tertentu, seperti penyakit jantung atau masalah punggung.

-Tetapkan tujuan yang realistis. Bagi sebagian besar ibu hamil, disarankan melakukan aktivitas fisik sedang minimal 30 menit minimal lima hari dalam seminggu, jika tidak memungkinkan dilakukan setiap hari. Namun, bahkan latihan yang lebih pendek atau lebih jarang dapat membantu Anda tetap bugar dan bersiap untuk persalinan.

Moderasi kecepatan. Jika Anda tidak dapat berbicara dengan normal saat melakukan yoga prenatal, Anda mungkin terlalu memaksakan diri.

Tetap dingin dan terhidrasi. Berlatih yoga prenatal di ruangan yang berventilasi baik untuk menghindari kepanasan. Minum banyak cairan agar tetap terhidrasi.

-Hindari postur tertentu. Saat berpose mencolok, bersandarlah dari pinggul (bukan dari belakang) untuk mempertahankan kelengkungan tulang belakang yang normal. Hindari berbaring telentang atau perut, melakukan tikungan dalam ke depan atau ke belakang, atau melakukan pose memutar yang memberi tekanan pada perut Anda.