Yoga durante el embarazo

Einfache Yoga-Übungen für Schwangere zu Hause.

Wie andere Arten von Geburtsvorbereitungskursen ist pränatales Yoga ein facettenreicher Übungsansatz, der Dehnung, mentale Konzentration und lokalisierte Atmung fördert. Untersuchungen deuten darauf hin, dass pränatales Yoga sicher ist und viele Vorteile für schwangere Frauen und ihre Babys haben kann.

Pränatales Yoga kann Folgendes bewirken:

-Verbessern Sie den Schlaf

- Reduzieren Sie Stress und Angst

-Erhöhen Sie die Kraft, Flexibilität und Ausdauer der für die Geburt benötigten Muskeln

- Verringern Sie Rückenschmerzen, Übelkeit, Kopfschmerzen und Kurzatmigkeit

Pränatales Yoga kann Ihnen auch helfen, andere schwangere Frauen kennenzulernen, sich mit ihnen zu verbinden und sich auf den Stress einer neuen Mutter vorzubereiten.

Um Ihre Gesundheit und die Gesundheit Ihres Babys während des Schwangerschaftsyoga zu schützen, befolgen Sie grundlegende Sicherheitsrichtlinien. Zum Beispiel:

-Sprechen Sie mit Ihrem Arzt. Bevor Sie mit einem vorgeburtlichen Yoga-Programm beginnen, vergewissern Sie sich, dass Ihr Arzt zustimmt. Sie können möglicherweise kein pränatales Yoga machen, wenn Sie ein höheres Risiko für vorzeitige Wehen haben oder wenn Sie bestimmte Erkrankungen wie Herzerkrankungen oder Rückenprobleme haben.

- Setzen Sie sich realistische Ziele. Für die meisten Schwangeren werden mindestens 30 Minuten moderate körperliche Aktivität an mindestens fünf Tagen in der Woche empfohlen, wenn dies nicht jeden Tag möglich ist. Aber auch kürzere oder weniger häufige Trainingseinheiten können Ihnen helfen, fit zu bleiben und sich auf die Wehen vorzubereiten.

Moderate das Tempo. Wenn Sie beim Schwangerschaftsyoga nicht normal sprechen können, überfordern Sie sich wahrscheinlich zu sehr.

Bleiben Sie kühl und hydratisiert. Üben Sie vorgeburtliches Yoga in einem gut belüfteten Raum, um eine Überhitzung zu vermeiden. Trinken Sie viel Flüssigkeit, um hydriert zu bleiben.

- Vermeiden Sie bestimmte Körperhaltungen. Wenn Sie Posen einnehmen, lehnen Sie sich aus den Hüften (nicht aus dem Rücken), um eine normale Krümmung der Wirbelsäule beizubehalten. Vermeiden Sie es, auf dem Rücken oder Bauch zu liegen, tiefe Vor- oder Rückbeugen zu machen oder Drehhaltungen zu machen, die Druck auf Ihren Bauch ausüben.