Yoga durante el embarazo

تمرینات ساده یوگا برای زنان باردار در خانه.

مانند سایر انواع کلاس های زایمان، یوگای قبل از تولد یک رویکرد چند وجهی برای ورزش است که کشش، تمرکز ذهنی و تنفس موضعی را تشویق می کند. تحقیقات نشان می دهد که یوگا قبل از تولد بی خطر است و می تواند فواید زیادی برای زنان باردار و نوزادان آنها داشته باشد.

یوگای قبل از تولد می تواند کارهای زیر را انجام دهد:

-بهبود خواب

-کاهش استرس و اضطراب

-افزایش قدرت، انعطاف پذیری و استقامت عضلات مورد نیاز برای زایمان

-کاهش کمردرد، تهوع، سردرد و تنگی نفس

یوگای قبل از تولد همچنین می تواند به شما کمک کند که با زنان باردار دیگر ملاقات کنید، با آنها پیوند برقرار کنید و برای استرس تازه مادر شدن آماده شوید.

برای محافظت از سلامت خود و کودکتان در طول یوگای دوران بارداری، دستورالعمل های ایمنی اولیه را دنبال کنید. مثلا:

-با ارائه دهنده مراقبت های بهداشتی خود صحبت کنید. قبل از شروع یک برنامه یوگای قبل از تولد، مطمئن شوید که ارائه دهنده مراقبت های بهداشتی شما موافقت می کند. اگر در معرض خطر زایمان زودرس هستید یا اگر شرایط پزشکی خاصی مانند بیماری قلبی یا مشکلات کمر دارید، ممکن است نتوانید یوگای قبل از تولد را انجام دهید.

-اهداف واقع بینانه تعیین کنید برای اکثر زنان باردار، حداقل 30 دقیقه فعالیت بدنی متوسط ​​حداقل پنج روز در هفته توصیه می شود، در صورتی که انجام آن هر روز امکان پذیر نیست. با این حال، حتی تمرینات کوتاه‌تر یا کمتر مکرر می‌تواند به شما کمک کند تناسب اندام داشته باشید و برای زایمان آماده شوید.

سرعت را تعدیل کنید اگر در حین انجام یوگای قبل از تولد نمی توانید به طور عادی صحبت کنید، احتمالاً بیش از حد به خود فشار می آورید.

خنک و هیدراته بمانید. برای جلوگیری از گرمازدگی، یوگای قبل از تولد را در اتاقی با تهویه مناسب انجام دهید. برای هیدراته ماندن مایعات فراوان بنوشید.

-از برخی وضعیت ها اجتناب کنید. هنگام ژست های خیره کننده، از باسن (نه از پشت) تکیه دهید تا انحنای طبیعی ستون فقرات حفظ شود. از دراز کشیدن به پشت یا شکم، انجام خمیدگی های عمیق به جلو یا عقب، یا انجام حرکات چرخشی که به شکم شما فشار وارد می کند، خودداری کنید.