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孕婦在家做簡單的瑜伽練習。
與其他類型的分娩課程一樣，產前瑜伽是一種多方面的鍛煉方法，可以鼓勵伸展、精神集中和局部呼吸。研究表明，產前瑜伽是安全的，對孕婦及其嬰兒有很多好處。
產前瑜伽可以做到以下幾點：
-改善睡眠
- 減輕壓力和焦慮
- 增加分娩所需肌肉的力量、柔韌性和耐力
- 減少腰痛、噁心、頭痛和呼吸急促
產前瑜伽還可以幫助您結識其他孕婦，與她們建立聯繫，並為成為新媽媽的壓力做好準備。
為了在產前瑜伽期間保護您和寶寶的健康，請遵循基本的安全指南。例如：
- 與您的醫療保健提供者交談。在開始產前瑜伽計劃之前，請確保您的醫療保健提供者同意。如果您有較高的早產風險或患有某些疾病，例如心髒病或背部問題，您可能無法進行產前瑜伽。
- 設定切合實際的目標。對於大多數孕婦，如果不可能每天都進行，建議每周至少進行 5 天至少 30 分鐘的適度體育活動。然而，即使是更短或更不頻繁的鍛煉也可以幫助您保持健康並為分娩做好準備。
放慢節奏。如果你在做產前瑜伽時不能正常說話，你可能是在逼迫自己太用力了。
保持涼爽和水分。在通風良好的房間練習產前瑜伽，以避免過熱。多喝水以保持水分。
- 避免某些姿勢。擊打姿勢時，從臀部（而不是從背部）傾斜以保持脊柱的正常彎曲度。避免仰臥或俯臥，向前或向後做深度彎曲，或做對腹部施加壓力的扭轉姿勢。
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Last updated on 2022年11月28日
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Yoga durante el embarazo
1.0 by Minaya estudio
2022年11月28日