Yoga durante el embarazo

Eenvoudige yoga-oefeningen voor zwangere vrouwen thuis.

Net als andere soorten bevallingslessen, is prenatale yoga een veelzijdige benadering van lichaamsbeweging die rekken, mentale focus en gelokaliseerde ademhaling aanmoedigt. Onderzoek suggereert dat prenatale yoga veilig is en veel voordelen kan hebben voor zwangere vrouwen en hun baby's.

Prenatale yoga kan het volgende doen:

- Verbeter de slaap

-Verminder stress en angst

-Verhoog de kracht, flexibiliteit en uithoudingsvermogen van de spieren die nodig zijn voor de bevalling

-Verminder lage rugpijn, misselijkheid, hoofdpijn en kortademigheid

Prenatale yoga kan je ook helpen andere zwangere vrouwen te ontmoeten, een band met hen op te bouwen en je voor te bereiden op de stress van het worden van een nieuwe moeder.

Om uw gezondheid en de gezondheid van uw baby tijdens prenatale yoga te beschermen, dient u de basisveiligheidsrichtlijnen te volgen. Bijvoorbeeld:

- Praat met uw zorgverzekeraar. Voordat u met een prenataal yogaprogramma begint, moet u ervoor zorgen dat uw zorgverlener hiermee instemt. U kunt mogelijk geen prenatale yoga doen als u een hoger risico loopt op vroeggeboorte of als u bepaalde medische aandoeningen heeft, zoals hartaandoeningen of rugproblemen.

- Stel realistische doelen. Voor de meeste zwangere vrouwen wordt aanbevolen om ten minste vijf dagen per week minimaal 30 minuten matige lichaamsbeweging te doen, als het niet mogelijk is om dit elke dag te doen. Maar zelfs kortere of minder frequente trainingen kunnen u helpen fit te blijven en u voor te bereiden op de bevalling.

Matig het tempo. Als je niet normaal kunt praten tijdens prenatale yoga, push je jezelf waarschijnlijk te hard.

Blijf koel en gehydrateerd. Oefen prenatale yoga in een goed geventileerde ruimte om oververhitting te voorkomen. Drink veel vocht om gehydrateerd te blijven.

-Vermijd bepaalde houdingen. Leun bij opvallende houdingen vanuit de heupen (niet vanuit de rug) om een ​​normale kromming van de wervelkolom te behouden. Vermijd op je rug of buik liggen, diepe voor- of achterwaartse buigingen of kronkelende houdingen die druk uitoefenen op je buik.