Yoga durante el embarazo

Exercícios simples de ioga para mulheres grávidas em casa.

Como outros tipos de aulas de parto, o yoga pré-natal é uma abordagem multifacetada de exercícios que incentiva o alongamento, o foco mental e a respiração localizada. Pesquisas sugerem que o yoga pré-natal é seguro e pode trazer muitos benefícios para mulheres grávidas e seus bebês.

Yoga pré-natal pode fazer o seguinte:

-Melhorar o sono

-Reduzir o estresse e a ansiedade

-Aumentar a força, flexibilidade e resistência dos músculos necessários para o parto

-Diminuir a dor lombar, náuseas, dores de cabeça e falta de ar

A ioga pré-natal também pode ajudá-la a conhecer outras mulheres grávidas, criar laços com elas e se preparar para o estresse de ser uma nova mãe.

Para proteger sua saúde e a saúde de seu bebê durante o yoga pré-natal, siga as diretrizes básicas de segurança. Por exemplo:

-Fale com seu médico. Antes de iniciar um programa de yoga pré-natal, certifique-se de que seu médico concorda. Você pode não ser capaz de fazer ioga pré-natal se estiver em maior risco de parto prematuro ou se tiver certas condições médicas, como doenças cardíacas ou problemas nas costas.

-Estabeleça metas realistas. Para a maioria das gestantes, recomenda-se pelo menos 30 minutos de atividade física moderada pelo menos cinco dias por semana, caso não seja possível fazê-la todos os dias. No entanto, exercícios ainda mais curtos ou menos frequentes podem ajudá-lo a ficar em forma e se preparar para o trabalho de parto.

Modere o ritmo. Se você não consegue falar normalmente enquanto faz ioga pré-natal, provavelmente está se esforçando demais.

Mantenha-se fresco e hidratado. Pratique ioga pré-natal em uma sala bem ventilada para evitar o superaquecimento. Beba bastante líquido para se manter hidratado.

-Evite certas posturas. Ao fazer poses, incline-se a partir dos quadris (não das costas) para manter uma curvatura normal da coluna. Evite deitar de costas ou de bruços, fazer curvas profundas para a frente ou para trás ou fazer poses de torção que pressionem o abdômen.