Yoga durante el embarazo

घर पर गर्भवती महिलाओं के लिए सरल योग व्यायाम।

अन्य प्रकार की प्रसव कक्षाओं की तरह, प्रसवपूर्व योग व्यायाम के लिए एक बहुआयामी दृष्टिकोण है जो स्ट्रेचिंग, मानसिक ध्यान और स्थानीयकृत श्वास को प्रोत्साहित करता है। शोध बताते हैं कि प्रसव पूर्व योग सुरक्षित है और गर्भवती महिलाओं और उनके बच्चों के लिए इसके कई लाभ हो सकते हैं।

प्रसव पूर्व योग निम्न कार्य कर सकता है:

-नींद में सुधार

-तनाव और चिंता को कम करें

-बच्चे के जन्म के लिए आवश्यक मांसपेशियों की ताकत, लचीलापन और सहनशक्ति बढ़ाएं

- पीठ के निचले हिस्से में दर्द, जी मिचलाना, सिरदर्द और सांस लेने में तकलीफ को कम करें

प्रसवपूर्व योग आपको अन्य गर्भवती महिलाओं से मिलने, उनके साथ बंधने और एक नई माँ होने के तनाव के लिए तैयार करने में भी मदद कर सकता है।

प्रसव पूर्व योग के दौरान अपने स्वास्थ्य और अपने बच्चे के स्वास्थ्य की रक्षा के लिए बुनियादी सुरक्षा दिशानिर्देशों का पालन करें। उदाहरण के लिए:

-अपने स्वास्थ्य देखभाल प्रदाता से बात करें। प्रसवपूर्व योग कार्यक्रम शुरू करने से पहले, सुनिश्चित करें कि आपका स्वास्थ्य देखभाल प्रदाता सहमत है। यदि आप समय से पहले प्रसव के उच्च जोखिम में हैं या यदि आपको हृदय रोग या पीठ की समस्याओं जैसी कुछ चिकित्सीय स्थितियां हैं, तो आप प्रसव पूर्व योग नहीं कर सकती हैं।

- यथार्थवादी लक्ष्य निर्धारित करें। अधिकांश गर्भवती महिलाओं के लिए, सप्ताह में कम से कम पांच दिन कम से कम 30 मिनट की मध्यम शारीरिक गतिविधि की सिफारिश की जाती है, अगर इसे हर दिन करना संभव नहीं है। हालांकि, यहां तक ​​​​कि कम या कम बार-बार होने वाले वर्कआउट आपको फिट रहने और प्रसव के लिए तैयार करने में मदद कर सकते हैं।

गति को मध्यम करें। यदि आप प्रसवपूर्व योग करते समय सामान्य रूप से नहीं बोल सकते हैं, तो आप शायद अपने आप को बहुत कठिन कर रहे हैं।

कूल और हाइड्रेटेड रहें। अधिक गर्मी से बचने के लिए एक हवादार कमरे में प्रसव पूर्व योग का अभ्यास करें। हाइड्रेटेड रहने के लिए खूब सारे तरल पदार्थ पिएं।

- कुछ खास आसनों से बचें। जब हड़ताली मुद्राएं होती हैं, तो रीढ़ की सामान्य वक्रता बनाए रखने के लिए कूल्हों से झुकें (पीछे से नहीं)। अपनी पीठ या पेट के बल लेटने से बचें, आगे या पीछे की ओर गहरी झुकें, या मुड़ने वाली मुद्राएँ न करें जिससे आपके पेट पर दबाव पड़े।