Yoga durante el embarazo

Proste ćwiczenia jogi dla kobiet w ciąży w domu.

Podobnie jak inne rodzaje zajęć rodzenia, joga prenatalna jest wieloaspektowym podejściem do ćwiczeń, które zachęca do rozciągania się, koncentracji umysłowej i zlokalizowanego oddychania. Badania sugerują, że joga prenatalna jest bezpieczna i może przynieść wiele korzyści kobietom w ciąży i ich dzieciom.

Joga prenatalna może wykonywać następujące czynności:

-Popraw sen

-Zmniejsz stres i niepokój

-Zwiększenie siły, elastyczności i wytrzymałości mięśni potrzebnych do porodu

-Zmniejsz ból w dole pleców, nudności, bóle głowy i duszność

Joga prenatalna może również pomóc ci poznać inne kobiety w ciąży, nawiązać z nimi więź i przygotować się na stres związany z byciem nową matką.

Aby chronić swoje zdrowie i zdrowie dziecka podczas jogi prenatalnej, postępuj zgodnie z podstawowymi wytycznymi dotyczącymi bezpieczeństwa. Na przykład:

- Porozmawiaj ze swoim lekarzem. Przed rozpoczęciem programu jogi prenatalnej upewnij się, że zgadza się z tym Twój lekarz. Możesz nie być w stanie ćwiczyć jogi prenatalnej, jeśli masz większe ryzyko porodu przedwczesnego lub masz pewne schorzenia, takie jak choroby serca lub problemy z plecami.

-Wyznacz realistyczne cele. W przypadku większości kobiet w ciąży zaleca się co najmniej 30 minut umiarkowanej aktywności fizycznej przez co najmniej pięć dni w tygodniu, jeśli nie jest to możliwe codziennie. Jednak nawet krótsze lub rzadsze treningi mogą pomóc Ci zachować formę i przygotować się do porodu.

Umiarkowane tempo. Jeśli nie możesz normalnie mówić podczas jogi prenatalnej, prawdopodobnie zbyt mocno się zmuszasz.

Zachowaj chłód i nawodnienie. Praktykuj jogę prenatalną w dobrze wentylowanym pomieszczeniu, aby uniknąć przegrzania. Pij dużo płynów, aby pozostać nawodnionym.

-Unikaj pewnych pozycji. Podczas wykonywania pozycji wychylaj się z bioder (nie z tyłu), aby zachować prawidłową krzywiznę kręgosłupa. Unikaj leżenia na plecach lub brzuchu, robienia głębokich skłonów do przodu lub do tyłu lub robienia skręconych pozycji, które wywierają nacisk na brzuch.